内容简介：增肌是许多健身爱好者的目标，增肌 50 斤更是需要长时间的坚持与科学的训练。本文将提供一个超级详细的增肌攻略，助你轻松实现 50 斤增肌目标。## 一、明确目标，制定计划 首先，你需要明确你的增肌目标。50 斤是一个不小的数字，需要耐心和毅力。根据你的身高、体重和目标，制定一个合理的增肌计划。计划应包括训练计划、营养计划和休息方案。## 二、力量训练 力量训练是增肌的基础。选择复合作动作，如深蹲...
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