内容简介：对于健身爱好者来说，晚饭不仅是一顿普通的餐食，它更是为增肌提供至关重要的营养补给。科学合理的晚间饮食搭配，可以帮助你有效提升肌肉合成，促进肌肉生长。 晚间增肌盛宴的五大原则 1. 充足的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的主要原料，晚饭中应摄取足够的蛋白质，以促进肌肉修复和合成。推荐摄入量为每千克体重1.6-2.2克蛋白质。 2. 适量的碳水化合物：碳水化合物为增肌提供能量，避免肌肉组织被分解...
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