内容简介：踏入健身房开启减肥之旅，首要任务是制定一个科学有效的训练及饮食方案。本文将为您提供一份全面的健身房初期减肥方案，包括训练计划、饮食指南、恢复措施和常见问题解答，助您高效减脂，迈向健康体魄。 一、训练计划 健身房初期，训练应循序渐进，避免高强度过度训练。建议每周进行3-4次训练，每次45-60分钟。以下是一份适合初学者的训练计划： 1. 热身（5分钟） * 轻度有氧运动，例如快走或慢跑* 动态拉伸...
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