内容简介：健身增肌是一个艰苦的过程，除了持之以恒的锻炼外，饮食也是至关重要的。对于需要大量热量和营养的健美者来说，带饭是保证饮食健康和经济的一种好方法。 增肌带饭的原则 增肌带饭应遵循以下原则：* 高热量：为肌肉合成提供充足的能量，每日摄入热量应略高于维持体重所需的热量。* 高蛋白：蛋白质是肌肉生长的基石，每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。* 适量碳水化合物：碳水化合物提供能量并促进蛋白质吸收...
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