内容简介：引言 对健身爱好者来说，增肌是永恒的追求。然而，想要练就一身强健的肌肉并非易事，需要科学系统的训练和营养摄入。小林，一位资深的健身达人，凭借着多年来的经验和研究，总结出一套行之有效的增肌秘诀。接下来，就让我们跟随小林的脚步，踏上增肌征程。 一、训练计划 小林强调，有效的增肌训练必须遵循以下原则：渐进式超负荷：随着训练水平的提高，不断增加重量或训练强度。动作模式多样：采用不同动作模式的练习...
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