内容简介：对于健身人士来说，增肌是一项重要的目标。而饮食在增肌过程中扮演着至关重要的角色。本文将介绍健身增肌的最佳食物选择，帮助你制定一份营养丰富的增肌食谱。 一、健身增肌的营养需求 增肌需要足够的热量和营养素，包括：* 卡路里：健身增肌需要摄入比消耗更多的卡路里。建议增肌者每天摄入每公斤体重35-45千卡的热量。* 蛋白质：蛋白质是肌肉合成和修复的必需营养素。建议增肌者每天每公斤体重摄入1.6-2...
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