内容简介：健身爱好者在进行增肌训练时，饮食扮演着至关重要的角色。摄取足够的营养物质，特别是蛋白质和碳水化合物，可以促进肌肉修复和生长。以下是一些健身增肌时可以食用的健康食物，帮助你快速增肌而不发胖。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。健身人士每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括：* 瘦肉：鸡肉、火鸡、鱼、牛肉、猪肉* 鸡蛋：全蛋、蛋白* 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪* 豆类：黑豆...
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