内容简介：在健身增肌过程中，三大项训练（深蹲、卧推、硬拉）至关重要。合理安排这些训练可以最大程度地刺激肌肉生长，并提高整体健身水平。以下是如何安排健身增肌三大项的指南： 一、训练计划原则 1. 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或组数，以持续挑战肌肉，促进生长。2. 休息充足：三大项训练强度较高，需要充足的休息时间来恢复肌肉。训练后安排1-2天的休息。3. 营养充足：为了支持肌肉生长...
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