内容简介：健身增肌是一项系统工程，需要综合考虑训练、营养和休息三大要素。本文将全面解析健身增肌的科学原理和实用技巧，帮助你打造健美健硕的身材。 训练篇 1. 渐进超负荷：肌肉在承受超过原有负荷的刺激时，会产生适应性反应，从而增长。训练时，应逐渐增加重量或阻力，挑战肌肉，促使其不断进步。 2. 复合动作：复合动作一次性锻炼多个肌群，能高效提升肌肉质量。深蹲、卧推、划船等都是经典复合动作，推荐纳入训练计划。...
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