内容简介：增肌健身需要一个全面的营养计划，为你的身体提供必要的燃料和营养，以促进肌肉生长和恢复。以下是增肌健身营养的各个方面的详细指南，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、补剂等，帮助你制定一个适合自己需求的计划。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石，因为它提供构成肌肉蛋白质的氨基酸。每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。高质量的蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类和蛋白质粉。 碳水化合物...
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