内容简介：对于许多女生来说，增重增肌可能是一个令人望而生畏的目标。然而，通过适当的营养和健身计划，女生也可以安全有效地增加肌肉质量和体重。 营养篇 增重的关键是摄入足够的热量和蛋白质。每日热量摄入量应比维持体重所需的热量高出 300-500 卡路里。饮食中应包括以下营养物质：* 蛋白质：每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。* 碳水化合物：占热量摄入的 50-60%。* 脂肪：占热量摄入的 20-30%...
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