内容简介：踏上健身增肌之旅，不仅是提升身体素质的过程，更是一场自我突破的蜕变。从新手到肌肉壮汉，需要掌握科学的训练计划和营养策略，而本文将为你提供全面的[健身增肌剧场]指南，助你踏上打造强健体魄的征程。 一、训练篇 1. 循序渐进原则 增肌不是一蹴而就的，需要遵循循序渐进的原则。从轻重量、低组数开始，随着身体适应逐渐增加重量和组数。避免过度训练，给肌肉充分的恢复时间。 2. 复合动作为主 复合动作（如深蹲...
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