内容简介：前言 健身增肌是一项需要耐心和毅力的旅程。对于新手来说，了解正确的知识和方法至关重要。本文将深入探讨针对新手设计的健身增肌指南，从训练计划到营养搭配，帮助你全面提升肌肉质量。 训练计划 * 复合动作优先 复合动作是一次训练多个肌肉群的动作，如深蹲、卧推、杠铃划船。这些动作可以有效刺激多个肌肉群，提升训练效率。* 重量逐渐增加 增肌需要持续给肌肉增加负荷。随着训练的深入...
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