内容简介：健身增重减脂，是许多人的健身目标。想要实现这个目标，你需要遵循科学的方法，才能安全高效地达到理想体型。以下是一篇增重减脂健身的全面指南，涵盖了营养、训练和生活方式的方方面面。 营养 增重：为了增重，你需要摄入比消耗更多的热量。这并不意味着你可以毫无节制地大吃大喝，你需要专注于摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。蛋白质是肌肉生长的基石，而碳水化合物为运动提供能量，健康脂肪则有助于激素平衡...
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