评论：科学长胖：增肌健身指南
内容简介：为何长胖增肌？ 对于健身爱好者来说，增肌是永恒的追求。而长胖是增肌的关键因素。充足的热量盈余可以为肌肉生长提供必要的营养。瘦弱人群可以通过有计划的增重来提升肌肉质量，改善体形，增强体质。 科学增重原则 科学增重讲究循序渐进。每周体重增加0.5-1公斤为宜，避免过快增重导致脂肪堆积。具体热量盈余幅度根据个人情况和目标确定，一般为每日额外摄入300-500千卡。 饮食策略 增重饮食应以优质蛋白质...
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