内容简介：前言 减肥瘦身是一场持久战，需要科学的方法和持之以恒的决心。作为一名资深的健身达人，本文将分享我亲身实践过的减肥瘦身计划，帮助你安全有效地减掉多余赘肉，塑造理想身材。 一、科学运动计划 1. 有氧运动 有氧运动有助于提高心率和燃烧卡路里，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。常见的运动形式包括跑步、游泳、骑自行车和快走。 2. 力量训练...
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