内容简介：对于健身房小白来说，增肌之旅既令人兴奋又充满挑战。要想踏上这条道路，有几个关键步骤需要遵循。 步骤 1：制定健身计划 制定一个专门针对增肌目标的训练计划至关重要。该计划应包括以下元素：* 复合动作：深蹲、卧推、硬拉等多关节动作可以同时锻炼多个肌肉群，促进最大程度的肌肉增长。* 孤立动作：二头肌弯举、三头肌伸展等孤立动作可以针对特定肌肉群，帮助塑造和分离肌肉。* 休息时间：休息时间应足够长...
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