内容简介：前言 增肌健身是一项考验耐心和毅力的运动。如果你正在考虑开始增肌之旅，那么本文将为你提供从零基础到肌肉猛男的全面指南。我们将涵盖健身计划、营养建议、补充剂选择和常见问题的回答。 健身计划 健身计划是增肌的关键要素。以下是适合初学者的建议：* 复合训练：选择能同时锻炼多个肌肉群的练习，如深蹲、卧推和划船。* 渐进超负荷：随着时间的推移逐渐增加重量或次数，以持续刺激肌肉生长。* 休息...
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