内容简介：对于瘦人来说，增肌是一个挑战。但通过遵循正确的训练计划和营养方案，瘦人也可以有效增肌。本文将提供一份针对瘦人的健身房增肌训练计划，帮助你科学有效地增加肌肉围度。 1. 训练频率和时长 每周训练 3-4 次，每次训练时间为 45-60 分钟。过度训练会导致肌肉分解，因此给身体足够的休息时间至关重要。 2. 训练强度和次数 选择重约 70-85% 1RM 的重量。每组进行 8-12 次，组间休息...
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