内容简介：前言 减肥健身不仅是为了减脂，更重要的是增肌。肌肉含量高的人，基础代谢率高，日常消耗的热量也更多，更有利于维持体重，防止反弹。本文将探讨科学增肌的方法，帮助你提高减肥效率。 科学增肌的要素 1. 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉合成不可缺少的物质。每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质才能满足肌肉生长需求。优质蛋白质来源包括瘦肉、禽肉、鱼、豆制品和鸡蛋。 2. 力量训练 力量训练可以刺激肌肉生长...
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