内容简介：对于健身减肥者来说，制定合理的饮食计划至关重要。主餐作为一天中能量摄入的主要来源，选择健康、低卡的食物尤为关键。 碳水化合物：全谷物和低升糖指数水果 碳水化合物是为身体提供能量的主要营养素。选择全谷物，如糙米、燕麦和藜麦，它们富含膳食纤维，可以促进饱腹感。低升糖指数水果，如苹果、浆果和香蕉，可以缓慢释放能量，避免血糖飙升。 蛋白质：瘦肉、鱼、豆腐 蛋白质是构建和修复肌肉组织的重要物质。选择瘦肉...
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