内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一项必不可少的挑战。而充足且营养丰富的饮食是增肌的关键，尤其是对于上班族来说。工作繁忙，时间有限，如何兼顾健身和健康的饮食呢？本文将提供一份上班族的健身增肌餐攻略，帮助你轻松实现健身目标。 上班族健身增肌餐原则 1. 高蛋白：蛋白质是肌肉生长的重要原料，每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。例如，体重70公斤的人每天需要摄入112-154克蛋白质。 2....
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