内容简介：一、建立科学的健身计划 增肌健身需要制定科学的计划，包括训练频次、训练动作选择、组数、次数、重量、休息时间等方面。一般情况下，每周安排 3-4 次健身，每次训练 1-1.5 小时。训练动作选择应以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等，能同时刺激多块肌肉。每组训练次数为 8-12 次，重量以达到力竭但不影响动作标准为宜。组间休息时间控制在 1-2 分钟。 二、注重营养摄入 增肌需要足够的营养支持...
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