内容简介：对于健身增肌爱好者来说，选择最有效的训练动作至关重要。以下是从简单到复杂，最有效的六大增肌训练动作排行榜，帮助你打造理想身形： 1. 杠铃卧推（哑铃卧推） * 杠铃卧推是增肌训练中最基本的复合动作之一，有效提升胸大肌、三头肌和三角肌前束的力量和围度。* 哑铃卧推与杠铃卧推类似，但动作更灵活，能更好地刺激胸部肌群不同区域。 2. 深蹲 * 深蹲是全身最强的复合动作，针对大腿肌群（股四头肌、腘绳肌...
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