内容简介：在健身减脂过程中，卡路里消耗和饮食规划至关重要。本文将提供计算热量消耗和制定有效饮食计划的全面指南，帮助您实现健身减脂目标。 热量消耗计算 基础代谢率 (BMR) BMR 是身体在静止状态下维持基本功能所需消耗的卡路里数。可以使用以下公式计算：- 男性：BMR = 66.5 + (13.8 × 体重) + (5 × 身高) - (6.8 × 年龄)- 女性：BMR = 655 + (9.6 ×...
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