内容简介：想要在健身房同时增肌和瘦腿，需要有针对性的训练和饮食计划。本文将提供详细指南，帮助你实现双重目标。 训练原则 1. 复合动作：复合动作同时锻炼多个肌群，效率更高。深蹲、卧推和硬拉是增肌的经典动作。2. 重量和组数：增肌需要使用足够重量，通常为8-12次力竭。瘦腿需要轻重量和高组数，通常为15-20次。 增肌训练计划 1. 练腿日：深蹲、腿举、腿屈伸、腿弯举2. 推日：卧推、哑铃飞鸟、肩推...
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