内容简介：1. 增肌基础 1.1 肌肉生长原理 肌肉生长是蛋白质合成的过程。当摄入蛋白质并进行锻炼时，身体会分解蛋白质，并利用其构建新的肌肉组织。 1.2 增肌三大要素 增肌需要三大要素：高蛋白饮食、力量训练和充足休息。高蛋白饮食提供肌肉构建所需的原材料，力量训练刺激肌肉生长，充足休息促进肌肉恢复和修复。 2. 饮食策略 2.1 蛋白质摄入量 增肌需要充足的蛋白质摄入，建议每天每公斤体重摄入1.6-2...
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