内容简介：引言 对于健身爱好者来说，增肌是一个永恒的话题。科学、高效的训练方法可以帮助我们最大化增肌效果，快速打造理想身材。本文将从训练原则、饮食营养、休息恢复等方面，全面解读健身增肌的科学指南，为健身粉丝们提供实用的指导。 训练原则：重负荷、高强度、渐进式超负荷 1.重负荷：使用接近自己最大力量80%以上的重量进行训练，才能有效刺激肌肉纤维生长。2.高强度：训练过程中保持较高的心率...
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