内容简介：随着年龄的增长，肌肉质量自然会下降，这会影响平衡、力量和整体健康状况。对于老年人来说，增肌至关重要，因为它可以帮助抵消肌肉流失，改善生活质量。以下是一些安全有效的老人健身增肌方法： 1. 抗阻力训练 抗阻力训练，如举重或使用阻力带，是帮助老年人增肌的最有效方法之一。这些练习会迫使肌肉收缩，从而刺激它们生长。对于初学者，建议从轻重量开始，并随着时间的推移逐渐增加重量。 2. 复合运动 复合运动...
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