内容简介：踏上增肌之旅是一项艰巨的挑战，但通过正确的训练、营养和恢复，它可以成为一段令人满意的旅程。本文将为您提供一个全面的增肌健身挑战指南，带领您一步步打造强健的体魄。 训练计划 增肌训练计划的核心是渐进性超负荷，即随着时间的推移逐渐增加重量或阻力。最佳的训练频率为每周 3-4 次，每次 60-90 分钟。重点练习复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。选择重量...
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