内容简介：增肌是一项艰巨的任务，需要奉献精神、努力和知识。本文将深入探讨健身增肌的科学方法，提供全面的指南，帮助您有效地增加肌肉质量。 一、基础知识： 1. 热量盈余：增肌需要创造热量盈余，即消耗的卡路里少于摄入的卡路里。每日热量盈余约为 300-500 卡路里。 2. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长至关重要的。建议的蛋白质摄入量为每千克体重 1.6-2.2 克。 3. 渐进性超负荷：随着时间的推移...
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