内容简介：引言 健身增肌是一项漫长且艰辛的过程，需要足够的耐心、毅力和科学的方法。对于健身增肌老手来说，他们已经积累了丰富的经验和技巧，可以帮助新手少走弯路，更有效地增肌。 一、基础营养 增肌的基础是摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉修复和生长的必需品，碳水化合物提供能量，脂肪则提供必要的营养素。建议每天摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质、5-10克碳水化合物和1-1.5克脂肪。 二...
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