内容简介：引言 手臂粗壮有力不仅能提升个人魅力，也是力量训练爱好者追求的目标之一。对于健身房新手，手臂增肌训练看似简单，但要达到理想效果，科学的训练方法至关重要。本文将针对健身房学生，提供详细的肱二头肌、肱三头肌增肌训练指南，帮助各位有效提升手臂肌肉围度。 肱二头肌（二头肌）训练 肱二头肌位于上臂正面，负责屈肘和旋前动作。想要高效增肌，需要重点进行复合动作训练，充分刺激肱二头肌各部分肌肉纤维。杠铃弯举...
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