内容简介：对于健身新手而言，踏上增肌之旅可能会让人望而生畏。然而，通过了解一些基本原则和遵循有效的训练和营养计划，任何人都可以有效地构建肌肉质量。本指南将为您提供健身增肌初级所需的全面基础知识。 了解增肌科学 肌肉生长是一个复杂的过程，涉及肌肉蛋白合成（MPS）和肌肉分解（MPB）。为了增肌，MPS 的速率必须高于 MPB 的速率。三大关键因素会影响肌肉增长：训练、营养和休息...
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