内容简介：引言对于健身爱好者来说，增肌是永恒的追求。打造完美肌肉线条需要科学的训练计划、营养支持和恢复措施。这份全面的健身增肌清单将为你提供从头到尾的指导，帮助你实现肌肉增长目标。 训练计划有效增肌的训练计划应包括以下元素：训练重量：使用能让你在最后几组感受到力竭的重量。这可以通过逐渐增加重量或使用渐进式负重训练来实现。训练频率：每周训练每个肌群 2-3 次，留出充足的时间恢复。训练量：每周总训练量应在...
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