内容简介：腰部，人体重要的支撑部位，承载着上半身的重量，稍有不慎便容易受伤。现代人久坐、缺乏运动，腰痛问题日益普遍。因此，加强腰部锻炼至关重要。本文将分享10个高效的腰部锻炼方法，帮助你强健腰肌，预防和缓解腰痛。 一、了解腰部肌肉群 在开始锻炼之前，先了解一下主要的腰部肌肉群：腰方肌、竖脊肌、腹横肌等。这些肌肉共同作用，维持脊柱稳定，保护内脏器官。有效的腰部锻炼需要针对这些肌肉群进行训练，才能达到最佳效果...
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