内容简介：对于追求肌肉增长的健身爱好者来说，合理分配训练时间至关重要。一日的训练时间一般分为三个阶段：热身、训练和放松。热身和放松的时间虽然相对较短，但不可忽视，它们对训练效果和身体恢复至关重要。 热身（约10-15分钟） 热身运动有助于提高体温、促进血液循环、激活肌肉群，为接下来的训练做好准备。常见的热身运动包括动态拉伸、轻量有氧运动（如跑步、骑自行车）和关节活动范围运动。通过热身，可以降低受伤风险...
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