内容简介：拥有强健有力的双臂不仅能提升力量，还能打造迷人的体形。对于健身爱好者来说，健身房是练臂增肌的理想场所，但要练出理想的效果，需要科学的训练方案和正确的练习技巧。 1. 肱二头肌 тренировки 肱二头肌是手臂前侧的主要肌肉，也是练臂的重点目标。常见的肱二头肌训练动作包括：* 杠铃弯举：站姿或坐姿握杠铃，向上弯举至二头肌收缩。* 哑铃弯举：握住哑铃，向上弯举至二头肌收缩。* 锤式弯举...
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