内容简介：```html```## 摘要对于195身高的人来说，增肌可能是一项艰巨但并非不可能的任务。本文将提供一个全面指南，循序渐进地介绍正确的营养、训练和恢复策略，帮助你实现健身目标。## 营养 卡路里摄入* 为了增肌，卡路里摄入必须大于消耗。* 对于195身高的人来说，每天大概需要3,000-3,500卡路里。 蛋白质* 蛋白质是肌肉生长和修复的重要组成部分。* 每天每公斤体重应摄入2-2...
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