内容简介：引言 增肌健身是一项艰苦而有回报的旅程，需要坚定的决心和 dévouement 。掌握正确的知识和技巧对于最大化您的结果至关重要。本文将提供增肌健身的全面图文指南，涵盖从营养到训练再到恢复的各个方面。 1. 营养：增肌的基石 营养在增肌过程中起着至关重要的作用。为了支持肌肉生长，您的饮食应该包含以下要素：充足的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。每天每磅体重摄入 1-1.5 克蛋白质...
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