评论：一周无器械增肌健身计划
内容简介：增肌并不总是需要昂贵的健身器材。事实上，使用自己身体重量的无器械锻炼可以同样有效，并且可以随时随地进行。以下是一周无器械居家增肌健身计划： 第一天：深蹲和弓步 深蹲和弓步都是复合动作，可以锻炼多个肌肉群。深蹲主要针对股四头肌、臀大肌和腿筋肌，而弓步增加了对股内侧肌和臀中肌的训练。执行3组，每组12-15次。 第二天：俯卧撑和划船 俯卧撑是经典的胸部和三头肌锻炼动作。为了增加难度...
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