内容简介：对于渴望增肌的人来说，早餐是至关重要的。它提供了身体在进行健身锻炼时所需的能量和营养。精心设计的早餐可以优化肌肉生长，并为高强度的训练提供燃料。 营养策略： * 蛋白质摄入量：目标是在早餐中摄入 20-30 克蛋白质。蛋白质是肌肉生长的基本组成部分。* 碳水化合物摄入量：早餐中应包括 50-100 克碳水化合物。碳水化合物为运动提供能量。* 健康脂肪摄入量：早餐中包括一些健康的脂肪，如坚果...
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