内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的追求。除了坚持锻炼外，营养补给也是至关重要的。本文将提供科学的增肌健身配方，帮助你高效提升肌肉质量，打造完美的体魄。 一、蛋白质：增肌基石 蛋白质是肌肉的主要构成成分，每千克体重每天至少需要摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鸡胸肉、鱼、豆制品和乳制品。蛋白质粉可以作为补充，但不能完全替代天然食物。此外，可以考虑添加支链氨基酸 (BCAAs)...
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