内容简介：引言健身对于塑造理想体格和改善整体健康至关重要。对于新手来说，增肌是一个艰巨的任务，但通过遵循正确的健身计划和营养策略，可以在两个月内取得显著成果。健身计划 1. 复合动作复合动作可以同时训练多个肌群，从而最大化增肌效率。这些动作包括深蹲、卧推、硬拉、划船和引体向上。 2. 渐进超负荷随着时间的推移，逐渐增加负重或训练量，身体就会被逼迫适应，从而促进肌肉生长。遵循每周增加 2.5-5%...
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