内容简介：对于许多女性来说，增肌可能是一项艰巨的任务。这很可能是因为女性的激素水平与男性不同，她们的天生肌肉质量较低。然而，通过遵循适当的饮食和锻炼方案，女性也能有效地增肌。 安娜是一位经验丰富的健身专家，她通过遵循以下策略实现了显著的增肌效果： 1. 蛋白质摄入： 蛋白质是肌肉生长和修复必不可少的营养素。安娜遵循高蛋白饮食，每天每公斤体重摄入约 1.6-2.2 克蛋白质。她从瘦肉、鱼...
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