内容简介：对于体重超重或肥胖的人来说，健身减脂是一个艰巨的任务，但是通过科学的方法和不懈的坚持，是可以实现的。本文将提供一个全面的指南，帮助胖人安全有效地减脂。 一、制定现实的目标 减脂旅程的开始从设定现实的目标开始。不要急于求成，设定一个每周减掉 0.5-1 公斤的体重目标。这样既能保证减肥效果，也能避免反弹。 二、饮食调整 饮食是减脂的关键。遵循以下原则进行调整：* 减少热量摄入：控制热量摄入...
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