内容简介：开场白* 欢迎学员来到无氧减肥健身课堂。* 介绍课程目标：减脂塑形，提升身体素质。* 强调安全第一的重要性，请学员在运动前充分热身。热身（5分钟）* 原地慢跑，逐渐加速至中等强度* 高抬腿* 侧压腿* 弓步压腿* 甩手主体部分（40分钟）动作1：深蹲（3组，每组15次）* 双脚与肩同宽，脚尖微向外* 屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行* 保持腰背挺直，起身回到起始位置动作2：俯卧撑（3组...
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