内容简介：对于天生长瘦的体质来说，增肌之路总是格外艰辛。不过，只要掌握正确的健身方法和饮食策略，瘦子也能逆袭成为肌肉猛男。 一、健身计划 1. 复合动作为主 复合动作能够一次性调动多块肌肉，比如深蹲、硬拉、卧推等。这些动作不仅能提高训练效率，还能促进全身的力量和肌肉增长。 2. 重量渐进 肌肉生长需要不断挑战，因此需要逐渐增加训练重量。每组动作，力求达到6-12次力竭，如果可以轻松完成超过12次...
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