内容简介：對於想要增加肌肉的人來說，踏進健身房是不可或缺的一步。然而，在琳瑯滿目的健身器材和動作中，許多人常感到迷惘，不知從何練起。本文將深入探討增肌在健身房需要練習的項目，提供完整的指南，讓你可以有效率地打造理想體態。 一、複合式動作：一舉多得的增肌利器 複合式動作能同時鍛鍊多個肌群，滿足增肌所需的全面性刺激。以下列出幾個經典的複合式動作：深蹲：鍛鍊腿部、臀部、核心臥推：鍛鍊胸部、三頭肌、肩膀硬舉...
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