内容简介：在健身领域，增肌一直是许多人的终极目标。然而，随着训练的不断进行，很多人都会遇到瓶颈期，难以进一步提升肌肉围度和力量。为了突破瓶颈，加速肌肉增长，以下是一些必不可少的策略： 1. 持续渐进超负荷 渐进超负荷是增肌的关键原则，即随着时间的推移逐步增加训练的负重、组数或次数。这会刺激肌肉不断适应和生长。建议每 2-3 周增加 5-10% 的阻力或训练量。 2. 高蛋白饮食 蛋白质是肌肉生长的基石...
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